标题：1分钟测一测腰龄水平

腰部作为连接身体上下部分的‘中流砥柱’，对我们的工作和生活有着决定性的影响。然而，不良的生活方式和人们对腰部的忽视，导致腰部疾病日益增多，腰痛问题也呈现出年轻化趋势。

腰龄是指腰部的年龄，近年来，因腰部疾病就医的患者日益增加，腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等问题困扰着越来越多的人。‘二三十岁的人，五六十岁的腰’已成为一种普遍现象。

腰部负担加重，力量减弱的原因有很多，包括长时间久坐、肥胖、运动量减少等。当我们坐着时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，坐得越久，腰部压力越大。

判断腰龄，需要衡量腰椎、腰肌和腰围三个方面。

一、腰椎

可以通过核磁共振检查来判断腰椎是否出现提前退化或椎间盘突出。早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解。如果出现反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛进行性加重甚至夜间痛，就需要引起高度重视，及时就医。

二、腰肌

可以通过仰卧起坐来测定腰腹部肌肉力量及持续工作能力。根据《国民体质测定标准》，20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。需要注意的是，患有高血压、心脏病等慢性疾病的老人应量力而行，以免因用力过猛，发生意外。

三、腰围

可以通过测量腰围来判断体重是否超标。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

以下人群需要特别注意腰部健康：

1. 长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人；

2. 受过外伤的人；

3. 重体力劳动者；

4. 长期伏案工作的人。

为了保护腰部健康，我们需要养成良好的生活习惯，加强腰背肌的锻炼，避免长时间久坐，控制体重，避免腰部受到外伤。