精子是男性生殖健康的重要指标，其数量和质量直接关系到生育能力。为了提高精子质量，男性朋友们需要养成良好的生活习惯，以下是一些有助于提高精子质量的建议：

1. 避免不良嗜好：吸烟、酗酒等不良嗜好会降低精子质量，建议男性朋友们戒烟限酒，保持健康的生活方式。

2. 注意电子产品辐射：长时间使用电脑、手机等电子产品可能会产生辐射，影响精子质量，建议男性朋友们适当减少使用时间，并注意保持一定的距离。

3. 保持适当运动：适当的运动可以提高身体素质，增强免疫力，有助于提高精子质量。但应避免剧烈运动，以免造成睾丸损伤。

4. 注意饮食营养：均衡的饮食可以为精子提供充足的养分，建议男性朋友们多吃富含锌、硒、维生素等营养元素的食物，如生蚝、坚果、深绿色蔬菜等。

5. 保持良好的心态：心理压力过大也会影响精子质量，建议男性朋友们保持良好的心态，学会放松自己。

6. 避免高温环境：高温环境会影响精子生成，建议男性朋友们避免长时间泡澡、桑拿等，并保持生殖器官的清洁和干燥。

7. 穿着舒适宽松：紧身衣物会影响睾丸血液循环，影响精子生成，建议男性朋友们穿着舒适宽松的衣物。

8. 避免有害物质：农药、化肥、洗涤剂等有害物质会影响精子质量，建议男性朋友们避免长期接触这类物质。

9. 保持规律作息：规律的作息有助于调节内分泌，提高精子质量，建议男性朋友们保持良好的作息习惯。

10. 注意生殖健康：定期进行生殖健康检查，及时发现并治疗生殖系统疾病，有助于提高精子质量。