肾精乃人体之本，与生长发育、衰老等密切相关。养生之道，四季皆应以养肾为重。

‘药补不如食补，食补不如觉补。’充足的睡眠是保障气血生化、肾精保养的关键。肾精化肾气，肾气通于脑气，肾精充足则脑力充沛，智力不衰。长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足，易导致肾气耗伤，严重影响肾脏功能，甚至引发肾衰竭。因此，养成良好的作息习惯，对肾精养护至关重要。

秋季，自然界阳气收敛，人体也应顺应季节养阴，避免过度耗散阳气。一般而言，晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床较为适宜。适当早起可减少血栓形成风险，预防缺血性疾病发作。

然而，失眠问题困扰着许多人。秋季失眠可分为以下几种类型，根据不同类型给予相应调理：

1. 心肾不交型失眠：秋季易引发焦虑、抑郁等情绪问题，导致心肾不交，引发失眠。莲子、百合、酸枣仁、山药等食物可改善此类失眠。

2. 营气不足型失眠：睡眠不安，易做噩梦，精神不振，健忘，注意力不集中。红枣枸杞粥、龙眼粥、芝麻核桃羹等可缓解此类失眠。

3. 心肝火旺型失眠：心烦意乱，彻夜不眠，头胀、目赤、口干苦、大便干结、小便短赤等症状。莲藕雪梨羹、芹菜汁、金银花茶等可缓解此类失眠。

4. 肝郁气滞型失眠：入睡困难，精神抑郁，胸胁胀痛，胃脘胀满，频繁打饱嗝等。丹栀逍遥丸、龙胆泻肝丸等可缓解此类失眠。

5. 精神压力大型失眠：工作生活压力大，导致精神紧张，失眠多梦。可进行心理咨询、放松训练等方法缓解。