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晨起第一杯水 暗藏养生密码

晨起第一杯水 暗藏养生密码

  清晨的第一杯水,看似简单,却蕴含着养生的秘密。许多人习惯在起床后喝一杯水,以补充夜间水分流失,然而,选择什么样的水,喝多少以及注意事项却并非人人皆知。

  受访专家:中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

  

  类型:白开水最佳,淡盐水最差,蜂蜜水挑人。

  清晨,蜂蜜水、淡盐水、柠檬水等各种饮品层出不穷,但专家指出,这三种饮品并非人人适用。淡盐水因现代人钠摄入过多,不建议作为第一杯水。蜂蜜水适合便秘人群,但糖尿病患者和肥胖者应避免。柠檬水虽然有益健康,但胃酸过多者空腹饮用可能加重不适。白开水则无热量,能有效补充水分,促进血液循环,是绝大多数人的最佳选择。

  

  温度:与体温相当,太热太凉都伤肠胃。

  清晨饮用过冷或过热的水都可能对肠胃造成伤害。过冷的水会导致胃肠黏膜收缩,引起不适;而过热的水则可能破坏食道黏膜,增加食道癌风险。因此,晨起第一杯水的温度应与体温相当。

  

  水量:200毫升左右,肾病患者要听医嘱。

  饮用过多或过少的水都可能对身体造成负担。一般建议饮用200毫升左右的水,肾脏疾病患者则需遵医嘱。

  

  时机:洗漱完后,避免口腔细菌进入消化道。

  洗漱后饮用温水,可避免口腔细菌进入消化道,保护身体健康。

  

  注意事项:喝太快增加心脏负担,宜小口慢慢喝。

  快速大量饮水会增加心脏负担,也容易导致打嗝或腹胀。建议小口慢慢喝,以保持身体舒适。

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