想要生一个健康聪明的小宝宝，不仅女性要有好孕气，男性也要有。

因为健康的受精卵是离不开男性贡献的精子质量的。

以下是一些帮助男性提高精子质量，打造好孕男人的建议：

一、年龄是关键：男性随着年龄的增长，精子质量会逐渐下降，建议在30-40岁之间生育。

二、健康的生活方式：戒烟限酒，保持规律作息，适当运动，避免过度劳累。

三、饮食均衡：多吃富含锌、硒、维生素E等微量元素的食物，如海鲜、坚果、黑豆等。

四、避免高温：避免长时间泡热水澡、桑拿等高温环境。

五、保持生殖系统健康：定期进行体检，及时发现并治疗前列腺炎、睾丸炎等疾病。

六、保持心理健康：避免过度压力，保持乐观心态。

七、避免辐射：远离电磁辐射、X射线等有害物质。

八、避免环境污染：减少接触农药、重金属等有害物质。