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喝水 第一养生法

喝水 第一养生法

  水,是生命之源,人体约由65%的水分构成,可以说人就是水做的。中医认为,水能补阴、养阴,是滋阴生津的第一天然食材,并将喝水视为人的第一养生法。然而,喝水看似简单,却需要讲究方法,才能发挥其养生保健的作用。

  晨起喝水,润肠通便。经过一夜的睡眠,人体水分流失较多,早晨起床后喝一杯水,可以补充水分,降低血液粘稠度,预防心血管疾病。但要注意,早上不宜喝太多水,尤其是体质较弱的人群,以免伤害脾阳。建议晨起喝半杯水(约100毫升),成年人则可喝一杯。

  按需喝水,顺应自然。中医不提倡不渴也喝水,主张顺应身体的自然需求。人体对水的需求受年龄、体质、气候及地理环境等因素影响。例如,夏季炎热,人体水分蒸发较多,需要多喝水;冬季寒冷,人体所需水分相对较少。喝水时,可以通过观察口干舌燥、大便燥结、尿液颜色等信号来判断是否需要补充水分。

  四个最佳喝水时段。早晨起床后喝一杯水,可起到润肠通便的作用;午睡后,喝一杯绿茶,可以提神醒脑、降血脂;晚饭前喝一杯水,可以清洗膀胱、排肾毒,预防结石;晚上睡觉前喝一杯水,可以养阴、防血稠。这四个时段是每天最佳的喝水时段,其余时间可按需补充水分。

  喝水要讲究方法,避免大口猛喝。口渴时,不要一次性喝太多水,以免增加心脏负担;吃饭时也不要大量饮水,以免冲淡胃酸,影响消化。正确的喝水方法是少量、多次、慢饮,将一口水含在嘴里,分几次慢慢咽下,才能充分滋润口腔和喉咙。

  注意饮水卫生,避免“阴阳水”。所谓“阴阳水”是指生水和开水混合而成的水。虽然日常饮水机中经过净化的水混合起来对身体无碍,但生水(如自来水、井水)中可能含有细菌、病毒、寄生虫等有害物质,与开水混合后,可能引起肠道传染病。因此,要注意饮水卫生,避免喝“阴阳水”。

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