随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠质量下降的问题。男性朋友在睡前的一些不良习惯可能会影响睡眠质量，甚至引发健康问题。本文将介绍男性朋友在睡前应该避免的三忌和四宜，帮助大家拥有良好的睡眠。

一、睡前三忌：

1. 忌过度娱乐

睡前进行过于刺激的活动，如观看紧张刺激的影视剧、玩电子游戏等，会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。

2. 忌饱食

晚餐过晚或吃得过饱，会增加胃肠负担，影响睡眠。建议晚餐宜清淡易消化，避免油腻、辛辣食物。

3. 忌吸烟、饮茶、咖啡

烟、茶、咖啡等刺激性饮料会兴奋中枢神经，导致难以入睡。睡前应避免饮用。

二、睡前四宜：

1. 宜按摩涌泉穴

按摩涌泉穴有助于促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。具体方法：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇指上，来回摩擦，直到脚心发热。

2. 宜梳头

梳头可以放松神经，缓解疲劳，改善睡眠。建议使用木梳或牛角梳，每天早晚各梳头10分钟。

3. 宜适度运动

睡前进行适度的有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。

4. 宜热水泡脚

热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。建议水温在40℃左右，泡脚时间在15-30分钟。

三、睡眠禁忌：

1. 忌枕头过高或过低

枕头过高或过低都会影响睡眠质量。建议枕头高度以8-12厘米为宜。

2. 忌枕着手睡

枕着手睡会影响血液循环，导致手臂麻木、酸痛。

3. 忌蒙头睡觉

蒙头睡觉会导致呼吸困难，吸入自己呼出的二氧化碳，对健康不利。

4. 忌张口呼吸

张口呼吸容易吸入灰尘，引起呼吸道疾病。

5. 忌对着风睡觉

对着风睡觉容易感冒。

6. 忌坐着睡觉

坐着睡觉会影响心脏功能和消化系统。

四、催眠食物：

1. 牛奶

2. 核桃

3. 桂圆

4. 莲子

5. 食醋