卵巢癌，一种常见的妇科恶性肿瘤，其发病率和死亡率在女性恶性肿瘤中排名较高。据统计，约有70%的卵巢癌患者在确诊时已处于晚期，肿瘤已出现扩散和转移，治愈率较低。那么，如何预防卵巢癌呢？以下为大家推荐一茶一菜，帮助降低卵巢癌的发病风险。

一茶：绿茶

研究表明，绿茶中的抗氧化物质能够抑制卵巢癌细胞的生长和扩散。澳大利亚和中国的研究人员发现，每天坚持饮用绿茶的妇女，卵巢癌的发病率可以降低近60%。绿茶中的主要活性成分——儿茶素，具有强大的抗癌作用。此外，绿茶还具有抗炎、抗氧化、抗病毒等多种生理活性。

一菜：十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括花椰菜、甘蓝菜、白花菜等，这些蔬菜富含多种维生素和矿物质，具有很好的抗癌作用。研究发现，长期食用十字花科蔬菜的妇女，卵巢癌的发病率明显低于不吃或少吃这类蔬菜的妇女。此外，十字花科蔬菜中的硫代葡萄糖苷等活性成分，可以抑制肿瘤的生长和扩散。

除了上述两种食物，以下几种食物也具有一定的预防卵巢癌的作用：

1. 大豆及制品

大豆中含有丰富的植物雌激素，可以调节体内雌激素水平，降低卵巢癌的发生风险。

2. 富含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化作用，可以清除体内的自由基，抑制肿瘤的生长。富含维生素E的食物包括核桃、杏仁、花生、芝麻等。

3. 富含硒的食物

硒是一种重要的微量元素，具有抗氧化、抗炎、抗癌等多种生理活性。富含硒的食物包括海带、紫菜、蘑菇、鱼类等。

除了饮食调整，以下几种生活方式也有助于预防卵巢癌：

1. 适当锻炼

锻炼可以增强体质，提高免疫力，降低卵巢癌的发生风险。

2. 保持良好心态

心理压力过大容易导致内分泌失调，增加卵巢癌的发生风险。

3. 定期体检

定期体检可以发现早期卵巢癌，提高治愈率。