孕期腰酸背痛是许多准妈妈都会遇到的问题，很多人认为这是由于肾虚引起的，但事实并非如此。随着腹中胎儿的不断发育，孕妇的身体重心逐渐前移，为了维持平衡，身体会不自觉地采取双腿分开、上身后仰的姿势，这种姿势容易使背部及腰部的肌肉处于紧张状态，从而引发腰酸背痛。

此外，怀孕期间，孕妇的淋巴循环会变差，血液回流受阻，导致气滞血瘀，使腰酸背痛的症状更加严重。

针对孕期腰酸背痛，除了热敷和适当的轻运动外，食疗也是一种不错的选择。以下是一些适合孕期食用的食物：

1. 猪耳、蹄筋：富含胶质，有助于修复受损的骨架结缔组织。

2. 地瓜叶、小鱼干、木耳、海带、山药：提供丰富的营养，有助于孕妇和胎儿的健康。

3. 虱目鱼肚粥：鱼肚富含胶质和胶原蛋白，对于孕妇骨架结缔组织的修复很有帮助。粥可以顾护胃气，让孕妇体力充沛。

4. 当归猪脚汤：当归具有活血行气的功效，对于气滞血瘀的腰酸背痛有帮助。猪脚富含胶质，可以提供子宫内胎儿成长所需的营养。

除了饮食调理外，以下这些日常保养措施也能有效缓解孕期腰酸背痛：

1. 避免长时间维持固定姿势，尤其是怀孕中期和后期。

2. 坐着时可在椅背放靠垫，舒缓背部压力。

3. 躺着时双脚可靠墙面提高30度约15分钟，帮助淋巴回流。

4. 尽量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。