吸烟,这个看似微不足道的生活习惯,却对心血管健康构成了巨大的威胁。据研究表明,30%的老烟民发生过心衰,而不吸烟者和戒烟15年者发生心衰的比例基本一致。这再次提醒我们,戒烟并非一朝一夕之事,而是一个需要长期坚持的过程。
美国华盛顿退伍军人医疗中心的研究发现,戒烟15年后,因吸烟增大的心衰风险才能和不吸烟者相同。这意味着,戒烟后,身体需要一定的时间来修复受损的血管,降低心血管疾病的风险。
吸烟会引发动脉粥样硬化,使动脉变窄,增大血栓和心脏病发作风险。戒烟后,上述风险会随着时间慢慢变小,乃至恢复正常。然而,老烟民戒烟后的心血管健康水平可能无法完全恢复到与不吸烟者一样,但相关风险肯定比吸烟者低。
此外,人体在戒烟后也会出现一些“副作用”,如体重增加、牙龈肿痛、睡眠困难等。这些症状的出现,是身体在适应戒烟过程中的正常反应。专家指出,戒烟困难者也应尽量减少抽烟量,已经戒烟的老烟民也不能掉以轻心,要加强体检,注意自己的心血管健康状况。
除了戒烟,日常生活中我们还可以采取以下措施来降低心血管疾病的风险:
- 均衡饮食:多吃蔬菜、水果、全谷类食品,少吃油腻、高盐、高糖的食物。
- 适量运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。
- 控制体重:保持健康的体重,避免肥胖。
- 保持良好的心态:学会缓解压力,保持乐观的心态。
- 定期体检:及时发现并治疗心血管疾病。
总之,戒烟是一项长期而艰巨的任务,需要我们付出持之以恒的努力。同时,保持良好的生活习惯,也是降低心血管疾病风险的重要途径。
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