腰椎间盘突出症，俗称腰突，是临床上常见的腰腿痛疾病。它严重影响着人们的生活质量，那么如何预防和减少腰突的发病率呢？以下为您提供几招预防腰突的方法。

预防腰突，首先要注意以下几点：

1. 避免外伤：平时要注意保护腰部，避免剧烈运动和过度负重，减少腰部的损伤风险。

2. 积极锻炼：适当的体育锻炼可以增强腰部肌肉的力量，减缓腰椎间盘的退变速度，降低腰突的发生率。

3. 功能锻炼：对于已患有腰突的患者，进行腰背肌的功能锻炼尤为重要，如小燕飞式、拱桥式等。

小燕飞式懒腰法

1. 俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上。

2. 腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹离开床面，保持10～15秒。

3. 休息片刻后，重复以上动作5～10次。

拱桥式懒腰法

1. 仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上。

2. 背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒。

3. 休息片刻，重复5～10次。

腰椎间盘突出不要乱贴膏药

许多患者喜欢贴膏药来缓解腰腿痛，但专家指出，膏药并不能治疗腰椎间盘突出症。膏药适用于风邪所引发的颈肩腰腿疼，以及劳累所引发的肌肉劳损病症。而腰椎间盘突出症是由于突出物压迫神经产生，需要解除压迫才能治疗。

此外，腰椎间盘突出症的发生、转归与负重、体重有一定的关系。在纤维环发生劳损、破裂后，负重与体重的压力可使髓核从破裂的纤维环处突出，刺激和压迫神经根，加重了髓核对神经根的损害。这时，通过卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，突出的髓核也随之脱水、缩小，促进了神经根炎性水肿、渗出的吸收，减轻突出的髓核对神经根的压迫程度，使症状得到缓解。

总之，预防腰突的发生，需要我们从日常生活中做起，注意保护腰部，积极锻炼，养成良好的生活习惯。