在维持身体健康方面，男女对营养素的需求存在一定差异。研究表明，番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的三种营养素，每天保证摄入对于男性健康至关重要。

番茄红素：守护前列腺健康

番茄红素是一种强大的抗氧化剂，主要存在于番茄、西瓜、红色葡萄柚等食物中。研究表明，番茄红素可以有效预防前列腺癌、前列腺增生等泌尿系统疾病。此外，番茄红素还能提高男性精子质量，降低不育风险。建议男性每天摄入6.5毫克以上的番茄红素，可以通过食用熟番茄、番茄酱等食物来满足。

锌：精子活力加油站

锌是人体必需的微量元素之一，对于男性生殖系统健康至关重要。锌缺乏会导致精子数量减少、活力下降，甚至引发不育。海产品如牡蛎、虾、蟹等富含锌，建议男性每周至少食用2-3次海产品，以满足锌的需求。

维生素E：心血管健康守护神

维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，可以帮助保护心血管健康。研究发现，维生素E可以降低血脂、预防动脉粥样硬化，从而降低心血管疾病的风险。此外，维生素E还能提高男性生育能力，预防男性不育。坚果、种子油、绿色蔬菜等食物富含维生素E，建议男性适量摄入。

除了以上三种营养素，男性还应注重均衡饮食，摄入充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，以维持身体健康。