随着社会的发展，家长们对孩子的身高越来越重视。如何让孩子健康成长，成为“高富帅”行列的一员，成为了许多家长关心的话题。那么，如何让孩子长得高又健康呢？小儿科专家陈敏恭医师为您解答。

　　成长关键1：充足睡眠，避免10点后熬夜

　　充足的睡眠是孩子健康成长的基础。陈敏恭医师指出，近5成孩子就寝和睡眠时间不足，这对生长发育极为不利。要让孩子长得高，首先要保证充足的睡眠。

　　建议孩子晚上10点前入睡，因为生长激素在晚上9点到10点分泌最为旺盛，有助于孩子长高。不同年龄段的孩子，睡眠时间也有所不同：幼儿园儿童每天应睡11至13小时，小学生10至11小时，国高中生则为9至10小时。

　　此外，睡前4至6小时内避免饮用含咖啡因的饮料，睡前2至3小时不吃宵夜，睡前半小时关掉3C产品，保持卧室通风凉爽，亮度控制为微弱夜光或黑暗，都有助于提高睡眠质量。

　　成长关键2：足够运动，有氧运动+肌力训练不偏废

　　运动是促进孩子健康成长的重要手段。陈敏恭医师建议，孩子每周至少要有7小时中等以上的有氧运动，以及每周至少2次的肌力训练。

　　有氧运动包括游泳、打球、跑步、跳绳和骑自行车等，这些运动可以增强心肺功能，促进骨骼发育。肌力训练则可以选择拉筋、仰卧起坐或俯卧撑等，这些运动有助于增强肌肉力量，为孩子的健康成长提供支持。

　　需要注意的是，运动前后要进行热身和拉伸，以减少运动损伤。同时，紫外线较强的时段（早上10点到下午3点）不适合户外运动。

　　成长关键3：营养均衡，金字塔饮食+天天5蔬果

　　均衡的营养是孩子健康成长的关键。陈敏恭医师建议，家长要遵循健康饮食金字塔和天天5蔬果的原则，为孩子提供多样化的饮食。

　　若孩子不喜欢吃蔬菜，家长可以将蔬菜与其他食物搭配，或者带孩子亲近大自然，了解蔬菜的生长过程和烹饪方式，从而激发孩子对蔬菜的兴趣。

　　此外，孩子还需要足够的钙质，可以通过鲜奶、奶粉、酸奶、奶酪等食物摄入，也可以通过小鱼干、小虾米、深绿色蔬菜和豆腐等食材获取钙质。只要孩子不偏食，一般都能从食物中获取足够的钙质。

　　除了以上三个方面，家长还要关注孩子的心理健康，培养孩子的自信心和独立性。同时，定期带孩子进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

　　相信在家长们的共同努力下，孩子们一定会健康成长，成为“高富帅”的一员。