肩周炎，又称五十肩，是常见的肩部疾病，近年来其发病人群呈现出年轻化的趋势。然而，由于对肩周炎的认识不足，许多患者在预防和治疗上存在误区，导致病情加重，甚至影响生活质量。

首先，误区之一是肩痛就是肩周炎。实际上，肩周炎只是肩痛病因中的一种，真正的肩周炎发病率仅占肩痛病人的2%～5%，而肩袖损伤和肩峰撞击症的发病率高达85%。肩袖损伤和肩周炎的症状相似，但治疗方法却截然不同，因此，当出现肩痛症状时，应及时就医，明确诊断。

误区之二认为早期症状较轻，不用太在意。实际上，肩周炎的早期症状为肩关节疼痛、活动不利、僵硬感、畏寒等，若不及时治疗，病情会逐渐加重，甚至出现肩关节粘连，形成“冻结肩”，严重影响生活质量。

误区之三是不分期的治疗。肩周炎分为疼痛期、冻结期和恢复期，不同阶段的治疗方法也不同。疼痛期以解除疼痛、预防关节功能障碍为主；冻结期以恢复关节运动功能为主；恢复期以消除残余症状、加强功能锻炼为主。

误区之四是怕痛不运动。肩周炎的治疗原则是活动、活动、再活动。只有通过锻炼，才能撕裂粘连的软组织，恢复肩关节的活动功能。以下是一些肩周炎康复运动的小方法：两手抱头法、爬墙运动、旋摩肩周法等。

肩周炎康复运动贵在坚持，切勿过度运动，以免造成肌肉拉伤。同时，患者应保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，适当进行肩部锻炼，以预防肩周炎的发生。