近年来，关于运动与健康的关系一直是人们关注的焦点。许多人认为，运动越多越好，能够有效降低患病风险，延年益寿。然而，一项来自丹麦的研究却颠覆了这一观念。

该研究由丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所进行，历时12年，追踪了两组人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，另一组是413位久坐不动的人。结果显示，跑步组的死亡率竟然比不运动组还要高。

研究人员分析后发现，每周跑步3次，总量不超过144分钟，且速度控制在慢速或中速，是最健康的跑步健身强度。超过这个量，运动反而容易变成伤害。

此外，研究还发现，跑步组的体重指数和心脏机能均优于不运动组，说明适量运动对健康仍有益处。

那么，如何才能做到科学运动呢？首先，要根据自己的身体状况制定合理的运动计划，避免过度运动。其次，要选择适合自己的运动方式，如快步走、游泳、瑜伽等。最后，要注重运动过程中的安全，避免发生意外。

总之，运动并非越多越好，关键在于适度、科学。只有找到适合自己的运动方式，才能让运动成为健康的保障。