备孕期间的饮食对于未来宝宝的健康发育至关重要。准爸妈们在备孕阶段,除了进行必要的身体检查外,还需注意饮食的调整,确保营养均衡,补充必要的营养素。
首先,补充叶酸是备孕期间的重要任务。叶酸对于胎儿大脑发育至关重要,缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不全或畸形。女性在怀孕前三个月开始摄入充足的叶酸,可以通过摄入富含叶酸的食物如苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等来实现,每天需补充0.4毫克叶酸。
其次,钙质对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。含钙高的食物如牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等都是钙的良好来源。备孕期间,准爸妈们应从准备怀孕的时候就开始补钙,每天摄入800毫克左右的钙。
铁质也是备孕期间需要关注的重要营养素。缺乏铁质容易导致孕期贫血,含铁高的食物如肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等都是铁的良好来源。建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。
锌对于胎儿尤其是胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等都是锌的良好来源。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。
此外,补充维生素也是备孕期间的重要任务。富含维生素的食物如胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等都是维生素的良好来源。孕期维生素D的摄入量为10μg/日,维生素E的摄入量为14mg/日,维生素B1的摄入量为1.5mg/日,维生素B2的摄入量为1.7mg/日,维生素B12摄入量为2.6ug/日,维生素C的摄入量为130mg/日,维生素A的摄入量为900μg/日。
备孕期间,准爸妈们还需注意避免随意用药,尤其是抗生素等药物,可能会对卵子产生不良影响。此外,备孕期间更不要长期饮酒和吸烟,吸烟或喝酒可能会导致胎儿畸形、心脏疾病,也可能影响胎儿出生后的智力发育。
此外,备孕妈妈如果身体过胖或过瘦,都需要对饮食进行合理的调整。过胖可能会产生孕期并发症如妊娠高血压等,过瘦则不易受孕,也可能影响到乳汁的分泌和胎儿的发育。建议准爸妈们通过合理的饮食调整,使体重达到标准体重后再怀孕。
文章 小孩铁超标钙偏低,医生怎么说?
药事通
文章 左膝盖蹲下站起来无力两年,怎么办?
医疗趋势观察站
文章 如何增加身高?
医者荣耀
文章 宝宝三个月体检显示骨密度严重不足,需要怎么补充维生素D和钙?
生命之光传递者
文章 维Ad和钙能一起吃吗?
老年健康守护者
11岁女孩身高134厘米,想通过补钙来增加身高,但不喜欢喝牛奶,寻求其他补钙方法。
就诊科室:药剂科
总交流次数:41
成人女性想知道是否可以服用儿童钙片来补钙?
就诊科室:营养科
总交流次数:26
一岁半的孩子是否可以安全服用赖氨酸磷酸氢钙颗粒?
就诊科室:药剂科
总交流次数:5
十三四岁男孩需要补钙,考虑使用碳酸钙D3咀嚼片,询问是否适合儿童使用及注意事项。
就诊科室:药剂科
总交流次数:0
9个月宝宝长牙齿,晚上出汗多,睡着了也会哭醒,是否缺钙?需要如何补钙?
就诊科室:药剂科
总交流次数:37
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
罗杰
住院医师
普通内科
树兰(衢州)医院
李星锐
主任医师
中医内科