随着智能手机的普及，越来越多的人成为了‘深夜手机党’。他们习惯在睡前躺在床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏，导致睡眠质量下降，甚至出现肌肤、身体问题。为了保护眼睛和身体健康，以下是一些调理方法，帮助拯救深夜低头族。

1. 调整手机亮度

晚上玩手机时，应将手机亮度调至最低，避免屏幕光线过亮对眼睛造成伤害。同时，将手机屏幕向下倾斜45度左右，减轻眼睛压力。

2. 避免侧躺玩手机

侧躺玩手机会对眼睛造成压迫，导致视力偏差和供血不足。为了保护眼睛，应避免侧躺玩手机。

3. 避免俯卧玩手机

俯卧玩手机会对手肘、脑部血液循环造成困难，导致颈椎以上形成惰性缺血。为了身体健康，应避免俯卧玩手机。

4. 仰卧玩手机

仰卧玩手机对身体的每个部位都很合适，如果手肘累了，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

5. 调整浏览器夜间模式

晚上玩手机时，应将浏览器屏幕调至夜间模式，使用冷色调，减轻眼睛负担。

6. 控制玩手机时间

晚上玩手机尽量不要超过一个半小时，以免影响睡眠。

7. 避免开着小台灯玩手机

晚上玩手机时，避免开着小台灯，以免影响身体分泌抑制黑色素的蛋白酶。

减轻手机综合症的生活调理方法

1. 饮食养护眼睛

饮食上注意摄入含碘丰富的食品、花青素含量高的食品、维生素A丰富的食品等，有助于保护眼睛。

2. 眼部按摩和运动

适当进行眼部按摩和运动，促进眼周血液循环，缓解眼睛疲劳。

3. 扩充生活交际圈

积极参加社交活动，减少对手机的依赖。

4. 规律的起居生活

养成良好的生活习惯，减少手机使用时间。

5. 培养多元兴趣爱好

将注意力转移到其他兴趣爱好上，减少对手机的依赖。