备孕期间，女性的身体状态至关重要，因为这将直接影响未来宝宝的发育。冬季，许多女性容易出现怕冷、手脚冰凉的现象，这可能与气血不足有关。因此，在备孕期间，选择合适的御寒食材进行调养，对于提高受孕几率和保障母婴健康具有重要意义。

以下是一些适合备孕女性食用的御寒食材及其相关食谱：

1. 生姜

生姜具有温中止呕、发汗解表、温肺止咳等功效，可以有效地缓解怕冷、手脚冰凉的症状。推荐食谱：生姜红糖水。

食材：生姜20克、红糖适量。

做法：将生姜切片，与红糖一起放入锅中，加水煎煮，煮至红糖溶化即可。

2. 燕麦

燕麦富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素、矿物质等营养成分，具有很好的饱腹感，可以控制体重，降低血脂。推荐食谱：燕麦牛奶。

食材：燕麦50克、牛奶200毫升。

做法：将燕麦放入碗中，加入牛奶，搅拌均匀，微波炉加热2分钟，即可食用。

3. 黑豆

黑豆富含蛋白质、膳食纤维、矿物质等营养成分，具有补血养颜、滋阴补肾的功效。推荐食谱：黑豆炖鸡爪。

食材：黑豆50克、鸡爪10个、红枣5个、姜片适量。

做法：将黑豆、鸡爪、红枣、姜片放入锅中，加水炖煮至鸡肉熟透即可。

4. 核桃

核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、维生素等营养成分，具有健脑益智、抗衰老、增强免疫力等功效。推荐食谱：核桃仁炒菜心。

食材：核桃仁50克、菜心100克、盐适量。

做法：将核桃仁放入热油中炸至金黄色，捞出备用。菜心切成段，用开水焯一下，捞出备用。锅中留底油，放入菜心翻炒，加入核桃仁、盐，翻炒均匀即可。

5. 红薯

红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素，具有健脾养胃、益气生津、润肠通便等功效。推荐食谱：红薯姜汤。

食材：红薯300克、生姜20克、红糖适量。

做法：将红薯去皮切块，生姜切片，放入锅中，加水煎煮，煮至红薯熟透，加入红糖调味即可。