产后和中年是女性容易面临身材变形和健康问题的时期。许多女性在经历了生育后，身材会发生变化，而中年女性的新陈代谢逐渐减慢，也容易导致肥胖等问题。

为了维持良好的身材和健康，女性可以通过合理的饮食和运动来改善。首先，要注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。其次，要适量运动，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

此外，一些女性在生育后会出现盆底功能障碍等问题，如尿失禁、盆腔器官脱垂等。这时，可以寻求专业医生的帮助，进行盆底肌康复训练等治疗。

在日常生活中，女性还应注意保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。可以通过听音乐、看书、旅行等方式来放松身心。

总之，女性在产后和中年阶段要重视自己的身体健康，通过合理饮食、适量运动和良好的生活习惯来保持健康。

以下是一些与本文相关的疾病和药品：

1. 盆底功能障碍：尿失禁、盆腔器官脱垂等。

2. 糖尿病：中年女性容易患糖尿病，需要注意饮食和运动。

3. 高血压：中年女性容易患高血压，需要注意饮食和运动。

4. 药品：盆底肌康复训练药物、降糖药物、降压药物等。