当您发现自己的上肢出现不明原因的发麻症状时，这可能是神经根型颈椎病的早期信号。神经根型颈椎病是颈椎疾病中较为常见的一种，其发病原因主要是颈椎间盘退变和椎体后方骨刺形成，从而压迫或刺激相应的神经根，引发一系列上肢不适症状。

神经根型颈椎病多发生在30岁以上的成年人，且多以慢性病程为主，容易反复发作。虽然多数患者没有明确的外伤史，但在某些情况下，如头部受到撞击、过度低头或摔倒时头部着地等，都可能诱发或加重病情。

神经根型颈椎病的主要症状包括：

1. 根性神经痛：患者常感到颈脊神经节段走行方向的烧灼样、刀割样疼痛，伴随针刺样或触电样麻感，疼痛可放射至头、颈、肩、臂、前胸甚至手指，多局限于一侧。咳嗽、喷嚏、颈部活动过度等均可诱发或加剧疼痛。

2. 颈、肩、背痛：颈椎间盘退变、小关节解剖关系改变等因素可导致颈部疼痛，疼痛可放射至头顶、耳后、肘窝后部、前胸甚至手指，多局限于一侧。

3. 上肢乏力：受累上肢可能出现沉重、无力、握力减退、持物脱落等症状。

为了缓解神经根型颈椎病的症状，以下是一些简单的锻炼方法：

1. 左右屈颈：头颅向左右侧屈8次，要求耳部尽量靠近肩部。

2. 前屈后伸：颈部前屈后伸8次，前屈时下领尽力贴于胸部；后伸时枕部尽力靠向背部，同时双肩尽力向后中收缩。

3. 颈部旋转：颈部尽量向左右缓慢旋转，左右各旋转4次。

4. 抬肩锻炼：先抬左肩，后抬右肩，各8次，最后两肩同时向上抬10次。

此外，患者还应注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头、保持正确的坐姿，适当进行颈部锻炼，并定期进行颈椎检查，以便及早发现并治疗颈椎疾病。