随着生活节奏的加快，现代人普遍面临着睡眠质量下降的问题。据调查，超过65%的中国人存在不同程度的睡眠障碍。其中，许多人每晚都会在固定的时间醒来，之后难以再次入睡。中医专家指出，这种现象可能与肝脏健康有关。

　　在中医理论中，凌晨1——3点是肝经最旺盛的时刻。若肝虚，人体容易出现虚烦不安、魂不安定的症状，导致夜间易醒。女性由于月经等生理原因，以及日常生活中的压力和劳累，更容易出现肝虚的情况。

　　那么，如何调理肝脏，改善睡眠质量呢？以下是一些中医养生建议：

　　1. 睡前泡脚：热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。

　　2. 饮食调理：多吃一些具有养肝作用的食物，如枸杞、红枣、核桃等。同时，避免食用油腻、辛辣等刺激性食物。

　　3. 保持心情舒畅：情绪波动过大也会影响肝脏健康，因此要保持心态平和，避免生气、焦虑等负面情绪。

　　4. 睡前按摩：可以尝试按摩肝经穴位，如期门、太冲等，有助于促进气血运行，改善睡眠。

　　5. 适度运动：适量的运动可以增强体质，提高睡眠质量。

　　如果出现严重的睡眠障碍，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。