随着社会的发展，越来越多的新妈妈开始重视产后康复，但仍有不少人对产后运动存在误解。传统的观念认为，产后应卧床静养，以免影响身体恢复。然而，现代医学研究表明，产后长时间卧床反而容易导致多种疾病。

产后运动有助于促进血液循环，增强肌肉力量，加速新陈代谢，预防产后肥胖和盆底功能障碍等疾病。那么，产后运动有哪些原则和注意事项呢？

一、产后多久能运动？

产后运动的开始时间因人而异，通常情况下，自然分娩的妈妈在产后2-3天可以开始下床活动，3-5天后可以做一些简单的收缩骨盆的运动。剖宫产的妈妈则需要根据伤口恢复情况而定，通常在月子过后可以开始做伸展运动，产后6-8周再进行腹肌锻炼。

二、哪些运动适合产妇？

产后运动应以温和、低强度的有氧运动为主，如散步、深呼吸、瑜伽等。以下是一些适合产妇的运动：

1. 散步

散步是一种简单易行的有氧运动，有助于促进血液循环，增强心肺功能。产后妈妈可以从每天5-10分钟开始，逐渐增加到30分钟。

2. 深呼吸

深呼吸运动有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1-3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3. 产后瑜伽

产后瑜伽可以帮助产妇恢复身体，增强肌肉力量，缓解产后抑郁情绪。但是，产后瑜伽与普通瑜伽有所不同，妈妈们需要根据自己的身体状况选择合适的动作。

三、产后运动应遵循四大原则

1. 避免剧烈运动

产后身体尚未完全恢复，应避免进行剧烈运动，以免对身体造成损伤。

2. 热身运动不可少

运动前进行热身运动可以预防运动损伤，提高运动效果。

3. 在运动前给孩子喂奶

运动后，身体会产生乳酸，影响乳汁质量。因此，妈妈们最好在运动前给孩子喂奶。

4. 运动中要适当补水

运动过程中要适当补充水分，避免脱水。