想要拥有一个健康的宝宝，除了孕妇需要做好饮食调理外，准爸爸们的饮食也同样重要。研究表明，男性的精液中含有多种营养物质，如精氨酸、维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质，这些物质对提高精子质量和活力至关重要。

那么，男性在备孕期间应该多吃哪些食物呢？以下是一些有助于补肾养精、提高生育能力的食物：

1. 镁：镁元素有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病，同时还能提高男士的生育能力。富含镁的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

2. 精氨酸：精氨酸是构成精子头产的主要成分，并提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

3. 锌：精子中富含微量元素锌，锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑的作用。富含锌的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。其中，牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。

4. 钙：钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。富含钙的食物有牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5. 果糖：精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，轻易引起死精症。富含果糖的食物有蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。

此外，男性在备孕期间还应注意以下几点：

1. 保持良好的作息时间，避免熬夜。

2. 避免过度饮酒和吸烟。

3. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗可能影响生育能力的疾病。

5. 积极参加体育锻炼，增强体质。