随着年龄的增长，骨质疏松症成为老年人常见的健康问题。肌少、骨松、骨折成为影响老年人健康的三大危害。肌少症是骨骼肌质量的流失，及肌力或肌耐力的下降，临床测定，包括男性手部握力小于26公斤、女性小于18公斤，每秒钟行走少于0.8公尺。

台大医院老年医学部主任詹鼎正医师指出，‘肌少、骨松、骨折’是影响老人健康的3大危害，其中肌少症是1种症候群，基于各种肌肉质量及功能的测定，定义为骨骼肌质量的流失，及肌力或肌耐力的下降，临床测定，包括男性手部握力小于26公斤、女性小于18公斤，每秒钟行走少于0.8公尺。

一般而言，‘蜗牛速、软脚虾、奶油手’是年长者临床常见现象，尤其是‘住院、体重掉得快、偏瘦（BMI＜20）’的老人家，更是肌少症高危险群，不仅会增加跌倒、骨折机率，进而卧床或住院，行动受限，更容易加重肌肉流失速度，提高死亡风险，千万不可小觑。

针对骨质疏松症的治疗，除了药物治疗外，运动疗法也是非常重要的。以下介绍几个简单的运动方法，帮助老年人增强骨骼肌肉，预防骨折：

1. 上肢举重、开合运动：使用哑铃或保特瓶增重，进行上肢举重、开合运动，可增强手臂肌肉。

2. 下肢抬腿、肌力平衡：进行下肢抬腿、肌力平衡运动，可增强腿部肌肉，提高平衡能力。

3. 转体运动：进行左右转体运动，可增强手臂、肩膀、腰部与背部肌肉。

4. 弯体运动：进行脊椎关节的弯体运动，可增强手臂、肩膀、侧腰与背部肌肉。

除了运动疗法外，老年人还应注重日常饮食，保证充足的钙质和维生素D摄入，以预防骨质疏松症的发生。

此外，定期进行骨密度检测，了解自己的骨骼健康状况，也是预防骨质疏松症的重要措施。

总之，老年人要重视肌少、骨松、骨折的危害，通过科学合理的运动、饮食和生活方式，增强骨骼肌肉，预防骨折，提高生活质量。