精子是男性生育的重要物质，其质量直接影响到受孕率。然而，许多不良的生活习惯和生活方式都在悄悄地影响着精子的质量，让精子提前“衰老”。

1. 不良生活习惯：熬夜、过度劳累、久坐不动、缺乏运动等不良生活习惯会导致内分泌紊乱，影响精子的生成和活力。

2. 饮食不当：常吃方便面、快餐等高热量、高脂肪的食物，会导致肥胖、内分泌失调，影响精子质量。

3. 环境污染：长期接触有害物质，如烟草烟雾、重金属等，会损害精子DNA，降低精子质量。

为了提高精子质量，男性应养成良好的生活习惯，注意饮食健康，避免接触有害物质，并定期进行体检，确保生殖健康。

此外，以下一些方法也有助于提高精子质量：

1. 保持良好的心态：压力过大、情绪不稳定会影响内分泌，进而影响精子质量。

2. 适当运动：运动可以增强体质，改善血液循环，有利于精子的生成和活力。

3. 饮食调理：多吃富含锌、硒、维生素等营养元素的食物，如坚果、深海鱼类、绿叶蔬菜等。

4. 戒烟限酒：烟草烟雾和酒精都会损害精子DNA，降低精子质量。

5. 避免高温环境：长期处于高温环境下，如桑拿浴室、高温车间等，会影响精子质量。

总之，男性应重视精子的健康，采取多种措施提高精子质量，为优生优育打下良好的基础。