颈椎和肩颈疼痛不仅影响睡眠质量，更是关节健康的一大隐患。物理治疗师指出，正确的睡姿和合适的枕头是保护关节、预防老化的关键。

不良睡姿导致肩颈酸痛的原因在于颈椎长时间得不到适当支撑。仰睡时，颈椎自然向前弯曲，若枕头支撑得当，则不会对肩颈关节造成伤害。而侧睡时，肩关节直接接触床面，若长时间保持同一姿势，可能导致肱骨磨损和肩关节退化。

为避免肩颈疼痛，应选择合适的枕头。仰睡时，枕头不宜过高或过软，应与颈部贴合，与肩线齐平。侧睡时，枕头稍高、柔软，可减轻颈椎和肩关节的冲击。

肩颈疼痛时，不建议随意按摩或拉扯，以免加重症状。应及时寻求专业医师或物理治疗师的帮助。

除了睡姿和枕头，日常保养也很重要。保持良好的坐姿、站姿，避免长时间低头、弯腰，进行适当的肩颈伸展运动，都有助于预防和缓解肩颈疼痛。

颈椎和肩颈疼痛可能与多种因素有关，如颈椎病、肩周炎、肌肉劳损等。了解疼痛的原因，进行针对性的治疗和保养，才能有效缓解症状，保护关节健康。

选择合适的枕头、保持正确的睡姿、进行适当的运动和保养，是保护颈椎和肩颈关节、预防老化的关键。关注肩颈健康，从日常生活做起。