在现代社会，电脑已经成为我们工作和生活不可或缺的工具。然而，长时间盯着电脑屏幕不仅会让我们视力下降，还会对身体健康造成诸多不良影响。因此，电脑族们在日常生活中需要注意补充以下七种营养素，以保护眼睛和身体健康。

1. 蔓越莓：增强免疫力，预防泌尿系统感染

蔓越莓富含维生素C、维生素E、花青素等抗氧化物质，能够增强免疫力，预防泌尿系统感染。对于长时间使用电脑的人群，经常食用蔓越莓可以降低患尿路感染的风险。

2. 红枣：补气养血，缓解疲劳

红枣具有补气养血、缓解疲劳的功效。长时间对着电脑工作的人容易出现气血不足、身体疲惫的情况，适量食用红枣可以改善这些问题。

3. 酸奶：调节肠道菌群，促进消化

酸奶是一种富含益生菌的食品，能够调节肠道菌群，促进消化。长时间使用电脑的人群容易出现肠道功能紊乱，适量食用酸奶有助于改善肠道健康。

4. 芝麻：补钙健骨，预防骨质疏松

芝麻富含钙、磷、铁等矿物质，具有补钙健骨、预防骨质疏松的作用。长时间使用电脑的人群容易出现颈椎、腰椎等部位的劳损，适量食用芝麻可以缓解这些问题。

5. 绿茶：抗氧化，预防心血管疾病

绿茶中含有丰富的茶多酚、儿茶素等抗氧化物质，能够清除体内的自由基，预防心血管疾病。长时间使用电脑的人群容易出现心血管疾病，适量饮用绿茶可以降低患病风险。

6. 鳝鱼：补益肝肾，强身健体

鳝鱼具有补益肝肾、强身健体的功效。长时间使用电脑的人群容易出现肝肾不足、身体虚弱的情况，适量食用鳝鱼可以改善这些问题。

7. 莲藕：清热解毒，润肺止咳

莲藕具有清热解毒、润肺止咳的功效。长时间使用电脑的人群容易出现喉咙干痛、咳嗽等症状，适量食用莲藕可以缓解这些问题。