男性健康一直是社会关注的焦点。据统计，男性十大死因中有四项与饮食相关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。为了维护男性健康，以下十三种食物建议男性朋友们多吃。

NO.1 西红柿

西红柿富含维生素C和番茄红素，有助于降低患癌症的风险，还能帮助消化，强健血管。

NO.2 黄豆

黄豆富含植物性雌激素，有助于调节男性激素水平，预防前列腺疾病，还能改善骨质疏松。

NO.3 南瓜子

南瓜子富含锌，有助于提高精子质量，改善男性生殖功能。同时，南瓜子还具有抗氧化、抗老化的作用。

NO.4 胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，增强免疫力，抑制癌细胞生长。此外，胡萝卜还具有降血压、降血脂的功效。

NO.5 海鲜

海鲜富含锌，有助于提高精子质量。特别是牡蛎、虾、蟹等海鲜，锌含量更为丰富。

NO.6 大蒜

大蒜具有强大的杀菌作用，可以增强免疫力，预防感冒。同时，大蒜还能促进新陈代谢，消除疲劳。

NO.7 高维生素C食物

维生素C具有抗氧化作用，可以清除体内的自由基，延缓衰老。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、猕猴桃、草莓等。

NO.8 全麦面包

全麦面包富含维生素B族，有助于缓解压力，提高工作效率。此外，全麦面包还具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。

NO.9 水

人体70%以上是水，保持充足的水分摄入对于维持身体健康至关重要。建议每天至少喝2000毫升水。

NO.10 深海鱼

深海鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血脂、预防心血管疾病。建议每周至少吃两次深海鱼。

NO.11 绿茶

绿茶富含茶多酚和维生素C，具有抗氧化、抗衰老、降血脂、防癌抗癌等多种作用。

NO.12 红酒

红酒中含有白藜芦醇等抗氧化物质，有助于降低心血管疾病风险。建议适量饮用红酒，每周不超过100毫升。

NO.13 韭菜

韭菜具有温肾壮阳的作用，可以改善男性生殖功能。建议适量食用，每周不超过100克。