心脏病和中风是常见的慢性疾病，严重威胁着人们的生命健康。近年来，越来越多的研究表明，饮食与心血管健康密切相关。英国牛津大学最新研究发现，每天坚持吃150克（三两）新鲜水果，可以有效降低心脏病和中风发病率40%，有助于延长寿命。

那么，哪些水果对心血管健康最有益呢？以下几种水果值得关注：

1. 香蕉：降血压

香蕉富含钾元素，具有降血压的作用。研究表明，每天食用两条香蕉，可以有效降低10%的血压。但需要注意的是，香蕉糖分较高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者以及糖尿病患者应适量食用。

2. 橘子：降胆固醇

橘子内侧的薄皮含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进肠道蠕动，降低胆固醇。此外，橘皮苷可以增强毛细血管的韧性、降血压、扩张冠状动脉，有助于预防冠心病和动脉硬化。但橘子不宜与萝卜、牛奶同食，过量食用易引发尿结石、肾结石等问题。

3. 杨桃：防止动脉硬化

杨桃具有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压、动脉硬化等心血管疾病有预防作用。同时，杨桃还具有保护肝脏、降低血糖的功效。需要注意的是，肾病患者应避免食用杨桃。

除了以上几种水果，以下食物也对心血管健康有益：

1. 绿叶蔬菜：富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇。

2. 鱼类：富含omega-3脂肪酸，具有抗炎、降血脂的作用。

3. 坚果：富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇。

4. 黑巧克力：富含黄酮类化合物，具有抗氧化、抗炎作用。

总之，保持良好的饮食习惯，合理搭配膳食，可以有效预防心血管疾病，提高生活质量。