骨质疏松症是中老年人常见的骨骼疾病，它会导致骨骼变薄、易折断，严重时甚至会导致骨折。为了预防骨质疏松症，保持骨骼健康，以下六项运动可以帮助您有效预防跌倒和骨折。

1. 腰背伸直训练：通过坐位或站立时伸直腰背，收缩腹部和臀部肌肉，或依靠椅背坐直，可以增强腰部和背部的肌肉力量，预防因腰部力量不足导致的跌倒。

2. 每天步行5000-10000步：适量的步行可以增加骨密度，预防骨质疏松症。建议每天步行2-3公里，相当于5000-10000步。

3. 握力训练：每天进行30分钟的握力训练，可以增强前臂和上臂肌肉力量，预防桡骨和肱骨远端骨折。

4. 慢跑：每天进行2000-5000米的慢跑，可以提高心肺功能，增强骨骼密度，预防疲劳性骨折。

5. 俯卧撑：每天进行2-3次俯卧撑，可以增强股骨、肱骨和桡骨近端的肌肉力量，预防骨质疏松症。

6. 伸展和等长运动：上肢侧平举可以预防肱骨和桡骨骨质疏松，腿部向后伸直可以预防股骨近端骨质疏松。每天进行1-2次，每周3次。

需要注意的是，每个人的骨质疏松风险不同，建议在开始运动前咨询专业医生或康复师，制定适合自己的运动计划。同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的钙和维生素D，也是预防骨质疏松症的重要措施。

此外，以下是一些与骨质疏松症相关的疾病、药品、治疗建议、日常保养、医院和科室：

疾病：骨质疏松症、骨折、骨关节炎

药品：钙剂、维生素D、双膦酸盐

治疗建议：药物治疗、物理治疗、手术治疗

日常保养：合理饮食、适量运动、保持良好生活习惯

医院：骨科、内分泌科、康复科