秋季，气候干燥，肌肤容易出现干燥、粗糙等问题，对女性来说，美容养颜尤为重要。除了补充适量蛋白质，保持大便通畅，排出体内毒素，适度多吃高纤维少污染蔬菜外，以下是一些秋季美容养颜的饮食建议。

一、早餐要吃好

早上起床，喝一杯温热的白开水，可以补充水分，排出宿便，清毒素。一定要吃早餐，有利于身体排毒。长期不吃早餐，可能导致便秘、皮肤干燥、起皱和贫血等问题。

二、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等营养物质，对人体健康至关重要。它们可以帮助我们抵抗自由基，延缓衰老，预防疾病。

三、多吃含抗氧化剂食品

自由基是造成人类衰老的最大因素。抗氧化剂可以保护我们不受自由基的侵害。常见的抗氧化剂包括维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等。

四、多吃含络合碳水化物食品

络合碳水化物可以防止人体疲劳，平衡血糖浓度，降低胆固醇，帮助平衡荷尔蒙分泌。

五、戒烟

吸烟会导致皮肤干燥、出现皱纹、脸色灰暗。戒烟可以改善皮肤状况，延缓衰老。

六、保持笑容

开怀大笑可以感染周围的人，甚至还能抹去额头的年龄标签。

七、保持规律性生活

规律的性生活可以减轻压力，延缓衰老，使皮肤光滑细腻。

八、沐浴护理

沐浴时，水温宜控制在37℃以下，时间不宜超过20分钟，以免皮肤表面类脂物溶解，导致水分挥发。