腰椎间盘突出症，又称腰椎间盘退行性病变，是一种常见的脊柱疾病。主要发生在腰椎，是由于腰椎间盘退变、纤维环破裂、髓核突出压迫神经根而引起的腰痛、下肢放射痛等症状。

腰椎间盘突出症的高发人群包括体育运动者、办公室工作人员、司机等。这些人群由于长期处于同一姿势，或者进行重复性的腰部运动，容易导致腰椎间盘的损伤和退变。

腰椎间盘突出症的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括药物治疗、物理治疗、中医治疗等。药物治疗主要是缓解疼痛和炎症，物理治疗包括牵引、按摩、理疗等，中医治疗则包括针灸、推拿等。

物理治疗中的沉腰斜板组合手法是一种常用的治疗方法。这种方法通过改变腰椎的姿势，使腰椎间隙增大，从而缓解神经根的压迫。具体操作方法如下：

1. 俯卧沉腰法：患者俯卧，在胸前和大腿下分别放置三个枕头，腰部自然下沉，持续10-15分钟。

2. 仰卧沉腰法：患者仰卧，臀部和尾骨下放置一个枕头，双腿屈曲抱在胸前，腰部自然下沉，持续15分钟以上。

3. 俯卧鱼跃势：患者俯卧，腰部挺直，头部和足部向上翘起，重复10次以上。

4. 站立搁腿：患者站立，患肢伸直搁起，持续5分钟以上。

此外，患者还应注意日常生活中的保养，如避免长时间保持同一姿势、加强腰背肌锻炼、避免重体力劳动等。