步入中年后，如何保持骨骼健康成为了许多人的关注焦点。骨质疏松症是全球范围内普遍存在的健康问题，影响着数以亿计的人群。在我国，骨质疏松症的发病率同样不容忽视。据统计，我国约有2亿人正遭受着骨质疏松的困扰，其中女性尤其明显。

骨质疏松症早期往往没有明显症状，很多人直到骨折后才意识到问题的严重性。早期可能出现的症状包括小腿抽筋、腰部乏力等，而绝经后的女性和体重过轻的人群更容易受到骨质疏松的侵袭。此外，身高在短时间内缩水超过5厘米也是骨质疏松的警示信号。

许多人认为，补钙是预防骨质疏松的关键。的确，钙是构成骨骼的重要成分，但仅仅依靠补钙并不能完全解决问题。事实上，钙的吸收和利用受到多种因素的影响，如维生素D的摄入、运动量、饮食习惯等。因此，正确的补钙方法至关重要。

那么，如何才能科学地补钙呢？首先，女性从40岁开始就应该注意补充钙质，每天的建议摄入量约为600毫克。除了补钙，还要注意补充维生素D，因为维生素D可以帮助钙质更好地被身体吸收。此外，适当的运动和健康的饮食习惯也是保持骨骼健康的重要因素。

在选择钙剂时，应注意产品的质量、成分和吸收率。目前市场上的钙剂种类繁多，包括无机钙、有机钙等。无机钙含钙量高，但溶解度低，吸收率较差；而有机钙则溶解度高，吸收率好。此外，牛奶、豆腐、虾皮、鸡蛋等食物中也含有丰富的钙质，可以作为钙的补充来源。

总之，预防骨质疏松需要综合多方面的措施，包括科学的饮食、适量的运动、合理的补钙等。只有综合施策，才能有效预防和改善骨质疏松，保持骨骼健康。