立秋，二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。标志着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将到来。这个季节，天气逐渐变得干燥，人体也容易出现一些不适症状，因此，立秋时节的养生保健尤为重要。

中医认为，秋季与肺相对应，肺主呼吸，司管人体的气机。立秋时节，气温逐渐下降，人体容易受到寒邪侵袭，导致肺部功能受损。因此，立秋养生应以养肺为重，注重以下几个方面：

1. 调整饮食：立秋时节，可适当增加一些滋阴润肺的食物，如梨、苹果、葡萄、蜂蜜等。同时，要避免过多食用辛辣、油腻的食物，以免加重肺部负担。

2. 适量运动：秋季天气适宜，可以适当进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。

3. 注意保暖：立秋后，气温逐渐下降，早晚温差较大，要注意及时添加衣物，防止感冒。

4. 保持情绪稳定：秋季是情绪波动较大的季节，要尽量保持情绪稳定，避免过度悲伤、忧愁，以免影响肺部健康。

5. 睡眠充足：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和免疫力的提高。

除了以上养生方法，立秋时节还可以尝试以下动作进行肺部的锻炼：

1. 缩身拱背式：正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，全身放松；俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展；身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线；脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头、尾尽量向内收拢，略停；腰背放松，头向前、尾向后，脊柱伸展成一条直线；头、尾向上伸展并尽量“靠拢”，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，使身体成“U”形，动作到最大幅度时略停，目视前上方；胸腹、腰背放松，脊柱伸展成一条直线；重复以上练习，脊柱做上下伸展各3次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上，最后还原成最初的跪坐姿势。

立秋时节，做好养生保健，才能让身体更好地适应季节变化，预防疾病，保持健康。