骨质疏松症是全球范围内常见的骨骼疾病，尤其是中老年人群。为了预防骨质疏松症，保持骨骼健康，骨科专家们给出了以下建议。

首先，钙是骨骼的重要组成部分，补充充足的钙对于预防骨质疏松至关重要。根据美国国家骨质疏松症基金会的研究，50岁之前和50岁之后，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中，至少一半的钙应通过饮食摄入，另一半则需通过营养补剂补充。

那么，如何通过饮食来补充钙呢？以下是一些富含钙的食物：

• 脱脂奶制品：一杯牛奶或酸奶大约含钙300毫克。
• 羽衣甘蓝：煮熟后一杯含钙120毫克。
• 大豆：半杯含钙113毫克。
• 钙强化早餐麦片和橙汁：每份含钙量达到500毫克以上。

除了饮食补充钙，维生素D和维生素K也是必不可少的。维生素D有助于钙的吸收和利用，而维生素K则参与骨骼的形成。因此，建议每天通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3和90微克维生素K。

此外，减掉腹部脂肪、远离高盐食物和碳酸饮料、积极锻炼也是保持骨骼健康的重要措施。步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育，强壮骨骼。而高盐食物和碳酸饮料则会增加骨折的风险。

最后，定期进行骨骼检查也是预防骨质疏松的关键。65岁以上女性和70岁以上男性应定期进行骨质密度检查，以早期发现骨质疏松症并及时治疗。