孕妇是人生中一个特殊的阶段，孕育一个健康聪明的小宝宝，是每位准妈妈的最大心愿。科学的饮食不仅有利于母体健康，更能促进胎儿的健康成长。

1、缓解孕吐的食物

晨吐是许多孕妇都会经历的痛苦经历。选择适合孕妇口味的食物可以有效缓解孕吐。营养学家建议，柠檬和土豆富含多种维生素，对缓解孕吐有很好的效果。

2、预防胎儿畸形的蔬菜

菠菜富含叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，位居蔬菜之首。叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养素，孕妇在孕期早期应多吃菠菜或服用叶酸片。

3、补充微量元素的饮料

绿茶富含多种微量元素，其中锌元素对胎儿发育至关重要。常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄入14毫克的锌。此外，绿茶还富含铁元素，有助于预防贫血。

4、预防早产的食品

丹麦专家研究发现，常吃鱼可以预防早产。丹麦得乐群岛的孕妇孕期平均比其他地区长5天以上，这与她们饮食中鱼类所占比例较大有关。鱼肉中富含特殊脂肪酸，有助于预防早产。

5、补充营养的零食

孕妇在正餐之外可以适量食用一些零食，以补充营养。专家建议食用葵花子、西瓜子、南瓜子等坚果。葵花子富含维生素E，西瓜子富含亚油酸，南瓜子则营养全面，有利于胎儿的健康成长。

6、补充钙质的酸味食品

孕妇往往对酸味食品感兴趣，适量食用酸味食品有助于补充钙质。酸味食品可以促进肠道对铁的吸收，对母亲和胎儿都有益。但要注意选择，山楂可能加速子宫收缩，有流产风险，孕妇应避免食用。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等水果则可以适量食用。

7、补充能量助产力的食品

产妇分娩时需要足够的产力，巧克力因其丰富的营养和能量，被誉为最佳分娩食品。巧克力富含糖分和热量，能迅速补充能量，帮助产妇顺利分娩。