炎炎夏日，人体新陈代谢加速，水分成为维持健康的关键。那么，如何正确补水呢？本文将为您揭秘夏季补水的五大要点，助您轻松度过炎炎夏日。

一、喝什么水最健康？

白开水是夏季的最佳选择。白开水富含多种矿物质，无需消化即可被人体吸收，有助于调节体液平衡，是办公族的最佳饮料。此外，30摄氏度以下的温开水也是夏季补水的理想选择。

二、何时补水最科学？

1. 餐前一小时补水，补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。

2. 随时备水，随时补水，保持水分平衡。

3. 晚间睡觉前和起夜时适量饮水。

4. 进餐过程中适量饮用西红柿汤、绿豆汤等，补充维生素和矿物质。

三、运动补水有讲究

1. 运动时间不超过一小时，只需运动前后补充水分。

2. 运动时间超过一小时，需在运动前2小时、运动前15-20分钟、运动中每15-20分钟补充水分。

3. 运动性饮料、淡咸味蔬菜汁、加少量盐分的豆汤等都是不错的选择。

四、多补不如巧补水

1. 根据气温条件合理补水。

2. 观察尿液颜色，尿液颜色正常为淡黄色，若尿色太深需补水，若尿色太浅则可能是喝水过多。

五、喝水应人而异，过多易中毒

1. 正常人每天所需水分约为1.5升，视活动量而定。

2. 每次喝水100-150毫升，间隔20-30分钟。

3. 饮水过多会导致水中毒，出现头痛、恶心、呕吐等症状。