在快节奏的生活中,睡眠问题已经成为困扰许多人的难题。尤其是女性,由于生理和心理因素的影响,更容易出现失眠、多梦等问题,从而影响生活质量。
以下介绍几种简单易行的动作,帮助女性改善睡眠质量:
一、脚部舒缓按摩
1. 取适量按摩精油或乳霜,均匀涂抹双脚。
2. 以手指大拇指指腹由上往下来回按压脚掌内侧,再按压脚背外侧的位置。
3. 以食指与中指夹住脚趾根部,并往趾尖方向施力向上拉。
4. 一手握拳,以指关节顶住脚底,前后来回按压脚底。
5. 双手握住脚掌,以大拇指前后来回按压整个脚背。
二、改善腿部浮肿
1. 久站、久坐,或是翘脚都容易造成腿部肿胀,透过简易的按摩与微热的足浴,纾解腿部疲劳,放松肌肉压力,达到舒眠的效果。
2. 双手服贴覆盖小腿,从膝盖开始往脚踝方向滑动,纾缓腿部压力。
3. 以中指按压小腿后方腿肚中央位置,从脚踝开始由下往上按压至膝盖。
4. 双手从左右两侧握住小腿根部,从脚踝开始,由下往上轻压小腿两侧。
5. 双手握拳,轻敲小腿两侧,以纾解腿部压力,放鬆紧绷的小腿肌肉。
6. 浴盆内放入约40度的水,浸泡15分钟,加速新陈代谢与血液循环。
三、腹部舒缓助眠
1. 腹部按摩可促进肠胃蠕动,改善肠胃不适所造成的失眠状况。
2. 双手平贴腹部,以肚脐为中心,顺时针方向轻压按摩,促进肠胃蠕动。
3. 指尖朝下从胸部下方由内往外、由上往下滑动至腰部两侧,再滑动回胸部下方的位置。
4. 在肚脐左右两侧两指宽的位置,以顺时针方向轻揉30秒,可改善便秘或胀气的症状。
四、简易嵴柱伸展
1. 身体俯卧平躺在软垫上,将双手与肩同宽,手肘撑起,胸口离地往上伸展,双眼看向天花板,维持5秒钟。
2. 双手伸直在背后交握,肩膀抬起,往后伸展,感觉背部与前胸肌肉的延伸,维持15秒后放下,重复10次。
3. 身体仰卧在软垫上,单脚曲起,以双手抱住膝盖,维持20秒,将脚放下,换另一侧做同样动作,每一侧各做5至10次。
4. 双手抱住膝盖,前后摇摆,刺激脊椎两侧的副交感神经,可平稳呼吸使血压下降。
五、能量补充Bonus!
容易疲累的人,可按压脚底太阳神经丛,帮助补充身体能量,改善精神状态。但不建议睡前按压,可在下班后、早上按压此处,帮身体充饱电。
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