男性作为自然界中较为强壮的群体，拥有发达的肌肉和更高的热量消耗。然而，这也意味着男性更容易受到一些健康问题的困扰。其中，胆固醇代谢紊乱、免疫力下降等问题尤为突出。为了维护男性健康，除了均衡饮食和规律运动外，补充必要的维生素也至关重要。

在众多维生素中，以下四种对男性健康尤为重要：

1. 维生素A

维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，对保护视力也有很大益处。男性每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，相当于半碗蒸胡萝卜的维生素A含量。富含维生素A的食物包括肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜等。

需要注意的是，酒精会抑制视黄醛的形成，从而影响视循环和男性精子的生成功能。

2. 维生素B6

维生素B6对增强免疫力和预防皮肤癌、膀胱癌有很好的作用。此外，它还能保护肾脏不患结石症，对失眠症也有治疗作用。男性每天需摄入2毫克维生素B6，相当于2只大香蕉的含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。

需要注意的是，维生素B6的摄入量不应超过50毫克/天。

3. 维生素C

维生素C具有提高免疫力、预防癌症、心脏病、中风、白内障等多种作用。此外，它还能保护牙齿和牙龈，有助于伤口愈合，抗气喘，治疗男性不育症，并延缓衰老过程。男性每天需摄入200～300毫克的维生素C，相当于半杯新鲜橙汁的含量。富含维生素C的食物包括花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。

吸烟者更应多补充维生素C。

4. 维生素E

维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。由于日常饮食中很难获得足够的维生素E，建议服用维生素E药片。