备孕不仅仅是女性的事，准爸爸的健康状况同样重要。一个健康的宝宝离不开孕前营养的补充，尤其是男性。

1. 蛋白质是基础

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子生成的重要原材料。准爸爸应保证充足的优质蛋白质摄入，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品富含DHA、EHA等营养元素，对提高精液质量大有裨益。但要注意，蛋白质摄入过量会破坏营养均衡，影响受孕。

2. 矿物质和微量元素

锌、硒等矿物质和微量元素对男性生育力至关重要。它们参与睾丸酮合成、精子活动能力提高等生殖生理活动。贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等富含锌，海带、墨鱼、虾、紫菜等富含硒。

3. 水果蔬菜不能少

水果蔬菜中含有大量维生素，对提高精子质量有很大帮助。维生素A和维生素E有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，对精子生成、提高精子活性具有良好效果。长期缺乏蔬果中的维生素，可能导致性腺发育不良、精子减少、活力下降。

4. 适量脂肪

脂肪是性激素合成的原料，也含有精子生成所需的必需脂肪酸。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素合成。深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

5. 戒烟限酒

吸烟会导致正常精子数量减少、精子畸变率增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。过量或长期饮酒，会加速体内睾酮分解，导致性欲减退、精子畸形和阳痿等。为了下一代的健康，准爸爸应戒烟限酒。