运动健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，它不仅能帮助我们缓解压力、改善亚健康状态，还能帮助我们达到减肥瘦身的目的。然而，运动后的恢复也同样重要，否则可能会对身体造成不良影响。本文将为大家介绍运动健身后需要注意的9件事情，帮助大家更好地恢复。

NO.1不要立即蹲坐休息

运动结束后，很多人会选择立即蹲坐下来休息，认为这样可以节省体力。但实际上，这种做法会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，甚至可能导致重力性休克。正确的做法是进行一些低热量的活动，例如慢跑、做放松体操或深呼吸，以促进血液回流，加快恢复体能。

NO.2不要贪吃冷饮

运动后，人体会大量出汗，导致口干舌燥，很多人会选择喝冷饮来解渴。然而，运动后立即喝冷饮会导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻，甚至诱发肠胃道疾病。正确的做法是补充少量的白开水或盐水。

NO.3不要立即吃饭

运动时，内脏器官的血液供应相对减少，消化系统处于抑制状态。因此，运动后立即吃饭会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至导致多种疾病。正确的做法是运动结束后20-30分钟再吃饭。

NO.4不要骤降体温

运动后，肌体表面血管扩张，体温升高。如果立即走进冷气空调房间或在风口纳凉，会导致体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，容易生病。正确的做法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

NO.5不要吸烟

运动后吸烟会减少肺泡内的氧气含量，影响气体交换，导致胸闷、气喘、呼吸困难等症状。正确的做法是运动后暂时不要吸烟。

NO.6不要“省略”放松整理活动

放松整理活动有助于恢复肌肉疲劳，减轻酸胀不适，并避免运动后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等症状。正确的做法是每次运动后都要进行放松整理活动。

NO.7不要立刻洗澡

运动后立即洗澡会导致血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑，引发头晕、恶心、全身无力等症状。正确的做法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

NO.8不宜大量吃糖

运动后过多吃糖会导致体内维生素B1大量消耗，引起倦怠、食欲不振等症状，影响体力的恢复。正确的做法是运动后多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9不能饮酒解乏

运动后饮酒会加重肝脏和胃的负担，引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。正确的做法是运动后暂时不要饮酒。

总之，运动健身后需要注意的事项很多，希望大家能够引起重视，科学地进行运动，达到最佳的健身效果。