随着年龄的增长，许多老年人面临着睡眠质量下降的问题。据统计，在65岁以上的老年人中，失眠问题高达半数以上。为了改善睡眠质量，南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭提出了“睡前14字诀”：散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水，这些简单易行的方法不仅能改善睡眠，还能增强身心健康，延年益寿。

1. 散步放松身心。散步可以促进全身气血循环，缓解情绪，有助于入睡。建议睡前3小时进行散步，避免过于剧烈的运动影响睡眠。

2. 开窗通风提高免疫力。晚上开窗通风，可以减少室内污染，提高室内空气质量，有助于睡眠。每晚睡前通风15分钟左右，保持空气对流。

3. 漱漱口，增强口腔健康。睡前用唾液漱口，可以清洁口腔，中和致癌物质，增强口腔免疫力。

4. 搓脚暖足，促进血液循环。搓脚可以促进足部血液循环，增强身体抵抗力。特别是对于肾虚、怕冷的老年人来说，搓脚更有益处。

5. 梳头改善血液循环。睡前用手指梳头，可以促进头部血液循环，改善睡眠质量。每次梳头不少于3分钟。

6. 睡前喝点水，预防血栓。睡前适量饮水，可以降低血液粘稠度，预防脑血栓等疾病。