随着现代生活节奏的加快，白领群体因长时间久坐办公，骨骼肌肉病问题日益突出。这不仅影响工作效率，更给身心带来诸多不适。本文将为您介绍如何通过科学坐姿、调整办公环境、定期舒活身体等方法，有效预防和缓解骨骼肌肉病。

一、科学坐姿，远离骨骼肌肉病

1. 保持“三个90度”坐姿：调整座椅高度，使大腿与地面平行，小腿与大腿成90度角；背部紧靠椅背，背部与大腿方向成90度角；调整扶手高度，使肩部放松，手腕伸直，小臂与背部成90度角。

2. 调整电脑位置：电脑屏幕与视线保持水平，使用外接键盘，避免手腕长期弯曲。

3. 不要坐在椅子边缘：避免背部肌肉和韧带受到不良作用力。

4. 不要蜷缩双腿：保持双腿舒展，避免下肢血液循环受阻。

二、调整办公环境，预防骨骼肌肉病

1. 定期更换座椅：选择符合人体工程学的座椅，定期更换，避免长时间坐姿固定。

2. 保持室内通风：保持室内空气流通，避免长时间处于封闭空间。

3. 使用人体工学桌椅：选择符合人体工程学的桌椅，降低工作疲劳。

三、定时舒活身体，缓解骨骼肌肉病

1. 定时起身活动：每隔一小时起身活动，舒展筋骨，缓解肌肉紧张。

2. 按摩放松：工作之余，进行按摩放松，缓解肌肉疲劳。

3. 瑜伽练习：坚持瑜伽练习，增强肌肉力量，提高柔韧性。