随着年龄的增长，肩周炎已经成为一种常见的慢性疾病，困扰着许多中老年人。肩周炎的主要症状是肩部疼痛、活动受限，严重时甚至会影响日常生活。其实，肩周炎并非不可预防，适当的运动可以有效预防肩周炎的发生。

　　肩周炎的病因复杂，其中肌肉失衡是导致肩周炎的重要原因之一。当肩部肌肉力量不平衡时，会导致肩关节内部空间狭窄，引发肩部疼痛。因此，通过运动锻炼肩部肌肉，可以预防和缓解肩周炎。

　　以下是一些预防肩周炎的运动方法：

　　1. 肩部拉伸：通过拉伸肩部肌肉，可以缓解肩部紧张和疼痛，增加肩关节的活动范围。

　　2. 肩部旋转：旋转肩部可以增加肩关节的灵活性和稳定性，预防肩周炎的发生。

　　3. 肩部推举：推举运动可以增强肩部肌肉力量，改善肩部肌肉失衡。

　　4. 肩部外展：外展运动可以增加肩关节的外展幅度，预防肩周炎的发生。

　　5. 肩部内收：内收运动可以增强肩部内收肌群的力量，预防肩周炎的发生。

　　除了运动锻炼，日常生活中还需要注意以下几点：

　　1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

　　2. 避免过度使用肩部，避免肩部受到过大的压力。

　　3. 睡眠时选择合适的枕头，避免肩部受到压迫。

　　4. 如果出现肩部疼痛，应及时就医，避免病情加重。