你是否也被突起的小肚腩所困扰？节食痛苦难耐，运动又缺乏时间？今天，我们为您推荐三个简单易学的瑜伽动作，帮助您轻松减掉小肚腩，同时还能促进睡眠。

这些动作可以在睡前进行，不仅可以锻炼腰部，还能帮助您放松身心，进入深度睡眠。以下是三种仰卧时的瑜伽动作：

1. 首先，将右腿弯曲，尽量让大腿靠近胸部，停留3秒后伸直。然后换左腿，两腿交替，连续做20次。

2. 将两腿弯曲，手臂放在身体两侧，慢慢抬起头部和上身，停留1分钟左右，再放下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

3. 以头部和脚部为支撑点，尽量将臀部向上挺起，使身体呈桥状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

除了上述动作，以下瑜伽动作也能有效减掉小肚腩：

1. 卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。然后慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

2. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

3. 平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

4. 平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

5. 俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

瘦腰是一个需要长期坚持的过程。一旦腹部形成脂肪，就会很难减去。最有效的方法是多做运动。今天，让我们一起学习这些瘦腰瑜伽动作，拥有纤细的小蛮腰吧！