春季，万物复苏，人体也迎来养肾的最佳时机。肾脏作为人体的重要器官，对身体健康至关重要。今天，就为大家介绍一套简单易学的春季养肾保健操，助您强身健体，远离疾病。

东南大学附属中大医院康复医学科治疗师马里指出，肾脏犹如大树的根，肾好身体才结实。这套养肾保健操，通过几个简单的动作，就能帮助您强身健体，固肾护肾。

一、握固

握固是一种宁神护气的养生方法，能刺激手部穴位，有助于固守精气神。具体操作方法如下：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，其余四指屈曲，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。无论走路、坐车、闲聊、看电视，都可以随时进行。

二、站桩

站桩是一种传统的养生方法，能够补精益气、强筋健骨。具体操作方法如下：两脚分开与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。维持1~2分钟后站起，放松，再重复。做此动作时，注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。

三、转腰

转腰可以增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。具体操作方法如下：双手反插于腰部，中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚进行，空腹时为宜。

四、颠足

颠足可以有效刺激肾经上的穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。具体操作方法如下：两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。

除了以上动作，经常按摩腰部、双脚等，借助手部的热感刺激穴位，也能疏通经络，保护肾脏。

春季养肾，还需注意以下事项：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 饮食宜清淡，多吃富含蛋白质、维生素的食物。

3. 避免过度劳累，适当进行体育锻炼。

4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

5. 定期体检，关注肾脏健康。

春季养肾，从这套保健操开始，让我们一起迎接健康的生活吧！