随着年龄的增长，肩关节逐渐变得脆弱，肩周炎等肩部疾病也越来越常见。肩部是人体重要的关节之一，承担着支撑和运动的双重功能。然而，由于肩部关节的解剖结构和生理功能，它比其他关节更容易受到损伤和老化。

肩周炎，又称“五十肩”，是中老年人常见的肩部疾病。它主要是由于肩关节周围的软组织发生炎症和粘连，导致肩关节活动受限。肩周炎的病因尚不完全清楚，但可能与以下因素有关：

• 肩部关节长期过度使用或姿势不当
• 肩部关节受到外伤
• 肩部关节受到寒冷刺激
• 肩部关节退行性改变

为了预防和缓解肩部疾病，老年人可以通过以下方法进行肩部锻炼：

1. 擦背法：取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，健肢在胸前，双手抓紧毛巾的两端，反复拉动如擦背状，次数不限，以肩背部略有酸胀感为度。

2. 鸟飞动作：两臂由腹前向两侧抬起，沉肩、坠肘、屈腕至比两肩略高时，两臂下落直至腹前；然后重复刚才动作，但到比肩略高时不停，直至头顶上方，再放松下落。

3. 肩部运动：伸展胸部，增强上背力量。坐姿，双脚平放，保持背部和颈部垂直，双眼平视前方，屈肘；将弯曲的上臂以肩部为轴心，向后推伸，保持向后推的姿势5秒钟，再收回到开始位置，重复5~10次。

4. 肩背伸展运动：伸展上背和肩膀。平躺，屈膝，在收紧腹肌的同时，将两臂伸展至头两侧；保持两臂笔直，外展向下至与肩平，保持数秒，同时自然呼吸；然后将手臂还原到开始位置，重复5~10次。

除了以上锻炼方法外，老年人还应保持良好的生活习惯，避免肩部受到寒冷刺激，适当进行肩部保暖。如果肩部疼痛明显，应及时就医，避免病情加重。