长时间久坐办公，你是否经常感到腰酸背痛？这可能与脊椎附近的核心肌群有关。核心肌群是位于身体躯干的中心，包括深层核心肌群和表浅核心肌群。深层核心肌群负责腰椎和骨盆的稳定性，而表浅核心肌群则负责动作的方向和力量。久坐会导致核心肌群退化，进而引发腰背疼痛。

那么，如何锻炼核心肌群，缓解腰背疼痛呢？以下介绍几个简单的核心肌群锻炼方法：

1. 桥式：平躺，双脚屈膝，将脊椎一节节抬起到肩胛骨，让身体膝盖延伸呈一直线，再缓缓放下。

2. 俯卧：双掌平贴在前额地板上，将上背部往上延伸如C型弧度，再缓缓放下，可预防驼背。

3. 旋转：平躺，双膝并拢，抬高呈90度，用核心肌群的力量带动身体旋转到右侧，再换左侧。

4. 平板支撑：平躺，双脚并拢，双臂伸直，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体稳定。

5. 仰卧起坐：平躺，双脚屈膝，双手交叉抱在胸前，将上身抬起，再缓缓放下。