随着人口老龄化加剧，骨质疏松症已成为影响老年人健康的重要问题。骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加的代谢性骨病。许多老年人常因骨质疏松而出现腰背痛、驼背、身高变矮等症状，严重者甚至会发生骨折。

那么，如何预防和治疗骨质疏松症呢？以下是一些实用的建议：

1. 适量运动：适量的运动可以增强骨骼强度，预防骨质疏松症。建议老年人进行散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。

2. 补钙补维生素D：钙是构成骨骼的重要成分，维生素D有助于钙的吸收。建议老年人每天摄入1000-1200毫克的钙和400-800国际单位的维生素D。

3. 健康饮食：保证充足的蛋白质摄入，多吃富含钙、磷、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、坚果等。

4. 定期检查：定期进行骨密度检查，了解自己的骨质疏松程度，及时采取干预措施。

5. 医疗干预：对于骨质疏松症严重者，需要在医生指导下进行药物治疗，如双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂等。

6. 改善生活方式：戒烟限酒，避免过度劳累，保持良好的心态。