随着年龄的增长，骨质疏松症已成为一种常见的健康问题，尤其在中年男性中更为突出。为了预防骨质疏松症，我们需要了解其成因、症状以及预防措施。

一、骨质疏松症的成因

1. 雄性激素水平下降：随着年龄的增长，男性的雄性激素水平逐渐下降，这会影响骨骼代谢，导致骨质疏松。

2. 运动量减少：久坐不动会导致骨骼缺乏锻炼，从而降低骨密度。

3. 饮食结构不合理：缺乏钙、维生素D等营养素会导致骨质疏松。

4. 吸烟、饮酒：吸烟和饮酒会抑制成骨细胞活性，加速骨骼流失。

5. 精神压力大：长期处于高压状态会影响激素水平，导致骨质疏松。

二、骨质疏松症的症状

1. 骨折：骨质疏松症患者容易出现骨折，尤其是脊椎骨折、髋部骨折等。

2. 身高变矮：随着年龄的增长，身高逐渐变矮，可能是骨质疏松症的早期症状。

3. 腰背疼痛：骨质疏松症患者可能出现腰背疼痛，尤其是在久坐、久站或弯腰时。

4. 骨密度下降：骨密度是衡量骨质疏松程度的重要指标，骨密度下降提示骨质疏松风险增加。

三、预防骨质疏松症的措施

1. 增加钙摄入：牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物富含钙质，有助于预防骨质疏松。

2. 适量运动：进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强骨骼强度。

3. 补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，预防骨质疏松。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会加重骨质疏松症状，建议戒烟限酒。

5. 保持良好心态：长期处于高压状态会影响激素水平，建议保持良好心态。